Eating Healthy and Exercising " But Still Not Losing Weight? Here's Why " **உணவைக் கட்டுப்படுத்தி, உடற்பயிற்சி செய்தாலும் எடை குறையலையா? இதோ காரணம்!**

Eating Healthy and Exercising… But Still Not Losing Weight? Here's Why  

**உணவைக் கட்டுப்படுத்தி, உடற்பயிற்சி செய்தாலும் எடை குறையலையா? இதோ காரணம்!**  

 Have you felt this before?  
**இது உங்களுக்கே நடந்ததா?**

You’re eating healthy, exercising regularly, and avoiding junk food. But your weight? It’s just stuck. Or worse, it’s going up!  

**நீங்கள் நன்றாக சாப்பிடறீங்க, தினமும் உடற்பயிற்சி பண்றீங்க, ஜங்க் ஃபுட் ஏற்கனவே கைவிட்டுட்டீங்க. ஆனா எடை மட்டும்? குறையவே மாட்டேங்குது. சில நேரம் கூட அதிகமா ஆகுது!**

We totally get how frustrating that is. And no, the problem isn’t your willpower.  

**நாங்களும் இதை அனுபவிச்சிருக்கோம். இது உங்க தைரியமோ, நோக்கம் குறைந்ததால இல்ல.**

Let’s break it down together.  

**வாங்களே, சிம்பிளா புரிஞ்சிக்கலாம்.**
## The Big Dieting Lie  

**"Eat Less, Move More" - இந்தக் கலப்பு கதை**

Most people are told: just eat less and move more.  

**அதிகம் பயிற்சி செய்யணும், குறைவா சாப்பிடணும். சொல்றதெல்லாம் இதுதான்.**

And yes, that *does* work — at first.  

**ஆரம்பத்துல அது வேலை செய்யும் போல தெரியும்.**

But soon, your body hits a wall.  

**ஆனா சில வாரங்கள் கழிச்சு, உங்கள் உடல் ஒரு தடைக்கே வந்து நிற்கும்.**

Your weight plateaus. You feel tired. Hungry all the time.  

**எடை குறையவே மாட்டேங்குது. உடம்பு சோர்ந்து போகும். பசிக்கே பசிக்குது.**

Why? Because your body thinks you're in danger — like being stuck on an island without food!  

**ஏன் தெரியுமா? உங்கள் உடல் நிஜமாவே ஆபத்துல இருக்கீங்கனு நினைக்குது. சாப்பாடு இல்லாம ஒரு தீவில் சிக்கிக்கிட்டீங்கன்னு.**

Your Body Starts Saving Fat  
**உடம்பு ஒழுங்கா செயல்படுது – ஆனா நம்ம எதிர்பார்ப்புக்கு எதிரா!**

When you eat less, your body saves energy.  

**நீங்கள் சாப்பாட்டை குறைக்கும்போது, உடம்பு தன்னைக் காப்பாத்த வேணும்னு எரிசக்தியை சேமிக்க ஆரம்பிக்குது.**

You start losing muscle, not just fat. You feel cold, slow, and lazy.  

**கொழுப்பு மட்டும் இல்ல, தசைகளையும் இழக்க ஆரம்பிக்கிறீங்க. உடம்பு குளிரமா, சோர்வா இருக்கும்.**

And soon, your cravings increase. All you think about is food.  

**அப்புறம் ஒரு கட்டத்துல, சாப்பாடு தான் மனசுக்குள்ள முழுசா ஆக்கிரமிச்சிருக்கும்.**

Eventually, you stop the diet — and the weight comes back. Sometimes, even more than before.  

**தான் முடிவுக்கு diet விட்டு விடறீங்க. எடை திரும்ப வரும். சில நேரம், அதைவிட கூட அதிகமா வரும்.**

## Calories Aren’t Everything  
**"காலரிகள்" எல்லாமே கிடையாது!**

People say: weight loss = calories in vs calories out.  

**எடை குறையணும்னா எடுத்த காலரிகளும், எரிச்ச காலரிகளும் கணக்கா வைத்திரு.**

But that’s too simple. Our bodies don’t work like math.  

**ஆனா நம் உடல் ஒரு கணிதக் கணக்கா வேலை செய்யாது.**

It’s not just calories. It’s **hormones**.  

**இது எல்லாமே ஹார்மோன்களால் நிர்ணயிக்கப்படுது.**

## Meet the Real Boss: Insulin  
**இது தான் முக்கிய ஹார்மோன் – இன்சுலின்**

Insulin is a hormone that controls your blood sugar *and* tells your body to store fat.  

**இன்சுலின் ஒரு ஹார்மோன். இது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தும், உடம்பு கொழுப்பாக சேமிக்க சொல்லும்.**

Doctors give insulin to diabetic patients. And guess what? Almost all of them gain weight.  

**மருத்துவர்கள் இன்சுலின் தர்றாங்க சுகர் நோயாளிகளுக்கு. பலர் எடையைக் கூட எடுக்க ஆரம்பிக்கிறாங்க.**

That means: high insulin = fat storage.  

**அதாவது: இன்சுலின் அதிகம் என்றால் – கொழுப்பு சேமிப்பு அதிகம்.**

If you want to lose weight, you need to lower insulin — not just calories.  

**நீங்கள் எடை குறைக்கணும்னா, காலரியை மட்டும் இல்ல. இன்சுலின் நிவேலையும் குறைக்கணும்.**

## So What Can You Do?  
**நாம என்ன செய்யலாம்?**

Here’s what helped us, and it might help you too:

- 🍳 Eat more real, unprocessed food  

  **நிஜமான உணவு சாப்பிடுங்க – பாக்கெட்டுல கிடைக்குறதல்ல.**  

- 🥑 Don’t fear healthy fats  

  **நல்ல கொழுப்புகள் (உயிர்ச்சத்து நிறைந்தவை) பயப்படவேண்டாம்**  

- 🚶‍♂️ Move your body, but don’t punish it  

  **உடற்பயிற்சி பண்ணுங்க – ஆனா சிக்கனை மாதிரி அல்லாதீங்க!**  

- 😴 Sleep well, manage stress  

  **நல்ல தூங்குங்க, மன அழுத்தம் குறைக்க படுங்கள்**  

- 🕒 Give your body time  

  **உடம்புக்கு நேரம் கொடுங்க – இது ஒரு மராத்தான், ஸ்பிரிண்ட் இல்லை!**

## Coming Up Next…  
**அடுத்த பதிவுல என்ன இருக்குது?**

We’re going to share **5 easy ways to reduce insulin naturally** — without starving or over-exercising.  

**இன்சுலின் நிவேலை இயற்கையாக குறைக்க 5 சிம்பிளான வழிகள் – அதுவும் பசிக்காம, தண்டனை போல பயிற்சி இல்லாம!**

We’ll link it here once it’s live!  

**அது ரெடியா இருக்கா? கீழ இருக்குற லிங்க்ல செக் பண்ணலாம்.**

Thanks for reading! If you found this helpful, share it with a friend who’s been struggling too.  

**படிச்சதுக்கு நன்றி! உங்களுக்கு பயனுள்ளதா இருந்தா, வேற யாராவது தடுமாறிக்கிட்டா இருக்காங்களா? இவர்களுடன் பகிர்ந்து கொங்க.**

See you soon,  

**Neha & Noah**