10 Everyday Habits That Secretly Harm Older Adults

# 10 Everyday Habits That Secretly Harm Older Adults – And How to Fix Them

**10 தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் வயதானவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மெல்ல மெல்ல கெடுக்கின்றன – அதை மாற்றும் வழிகள்**

Hi friends! 👋

Today, we’re talking about something super important – the small habits that can secretly harm older adults, especially those over 65. But don’t worry – we’re not here to scare you. We’re here to help! 😊

ஹாய் நண்பர்களே! 👋

இன்று, 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட வயதானவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மெல்ல மெல்ல பாதிக்கும் சில தினசரி பழக்கங்களைப் பற்றி பேசப் போகிறோம். பயப்பட வேண்டாம் – உதவவே வர்றோம்! 😊

 Habit 1: Sitting Too Much
**பழக்கம் 1: அதிக நேரம் அமர்ந்து இருப்பது**

Mrs. Evelyn, 74, had a cozy habit – she loved sitting by her window, watching birds and reading. But one day, she felt dizzy and weak when she stood up. That’s when she realized – sitting too much was stealing her strength.

**எவலின் மாமி, 74 வயது, உங்களுக்குத் தெரிஞ்ச மாதிரி ஓரமா இருக்கப் பிடிச்சவரு. பறவைகள் பாக்கவும், புத்தகம் படிக்கவும். ஆனா ஒருநாள் எழும்பும் போது திடீர்னு தளர்ச்சி, மயக்கம். அப்போதான் புரிந்தது – அதிக நேரம் அமர்ந்திருப்பது, உடல் பலத்தை குறைக்குது.**

👉 What to Do:

* Stand up every 30-45 minutes.

* Stretch your arms and legs.

* Walk around your room.

* Even small movements help!

 என்ன செய்யலாம்?

* 30-45 நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை எழுந்து நிக்கலாம்.

* கை, கால்களை நீட்டி வைக்கலாம்.

* ஒரு ரவுண்ட் அறையைச் சுற்றி நடக்கலாம்.

* சின்ன சின்ன அசைவுகளும் உதவும்!

 Habit 2: Not Eating Enough Protein
**பழக்கம் 2: சரியான அளவு புரதம் சாப்பிடாமல் இருப்பது**

Mr. Richard, a retired firefighter, felt his muscles getting weaker. His doctor told him it was because he wasn’t eating enough protein. But he didn’t need fancy diets – just a few simple changes.

**ரிச்சார்டு மாமா, ஓய்வு பெற்ற தீயணைப்பு வீரர். உடல் பலம் குறைந்து போய்டுச்சு. காரணம்? குறைவான புரதம். ஆனா, டாக்டர் சொன்ன மாதிரி, மிகப் பெரிய டயெட் வேண்டாம் – சில சின்ன மாற்றங்கள் போதுமே.**

👉 What to Do:

* Add eggs, chicken, beans, or Greek yogurt to your meals.

* Try light strength exercises like chair squats.

 என்ன செய்யலாம்?

* முட்டை, கோழி, பீன்ஸ், கிரேக் யோகர்ட் மாதிரியான புரத உணவுகளை சேர்க்கலாம்.

* மெதுவான பலவீன பயிற்சிகள் – குச்சி பிடிச்சு ஸ்குவாட் செய்யலாம்.

Habit 3: Poor Sleep Habits
**பழக்கம் 3: தூக்கம் சரியாக இல்லாதது**

Frank, 71, always thought waking up tired was just part of aging. But his doctor explained – poor sleep wasn’t just normal, it was affecting his memory and energy.

**பிராங்க் மாமா, 71 வயது, எப்பவும் சோர்வாகவே எழுந்திருப்பார். வயதுக்கேத்ததுன்னு நினைச்சார். ஆனா டாக்டர் சொன்னார் – இது சாதாரணம் இல்லை. மூளை செயல்பாடு, உடல் பலம் குறைவதற்கு காரணம்.**

👉 What to Do:

* Avoid screens one hour before bed.

* Keep a consistent sleep schedule.

* Try a calming routine – soft music or light stretching.

என்ன செய்யலாம்?

* படுக்கும் நேரத்திற்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன்பு மொபைல், டிவி விட்டு விடுங்க.

* ஒரு ஸ்டேபிளான தூக்க நேரம் வைத்துக்கொள்ளுங்க.

* மெதுவான இசை அல்லது மெலிதான ஸ்ட்ரெட்ச் செய்யலாம்.

 Habit 4: Not Drinking Enough Water
**பழக்கம் 4: தண்ணீர் குறைவாகக் குடிப்பது**

Walter, 76, thought he was drinking enough – a coffee in the morning, some water at lunch. But he didn’t know that older adults feel less thirsty, making dehydration easier.

**வால்டர் மாமா, 76 வயது. காலை காப்பி, மதிய சாப்பாட்டுக்கு ஒரு கப் தண்ணீர் – போதும் என்றார். ஆனா, வயது ஆகும் போது தாகம் குறைய வாய்ப்புகள் அதிகம், அப்புறம் நமக்கு புரியாமலே தண்ணீர் குறையுது.**

 👉 What to Do:

* Start your day with a full glass of water.

* Keep a water bottle nearby.

* Choose water-rich foods – like watermelon or cucumber.

 என்ன செய்யலாம்?

* காலை ஒரு முழு கப் தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

* எப்பவும் பக்கத்தில் ஒரு தண்ணீர் பாட்டில் வைத்திருக்கலாம்.

* தண்ணீர் அதிகம் உள்ள பழங்கள் – தர்பூசணி, வெள்ளரிக்காய் போன்றவை சாப்பிடலாம்.

 Habit 5: Ignoring Balance and Strength Training
**பழக்கம் 5: நிலைமுறு, பலவீனம் பயிற்சிகளை புறக்கணிப்பது**

Edward, 74, thought his morning walks were enough. But he almost fell one day. His doctor explained – walking is good, but not enough for balance and strength.

**எட்வர்ட் மாமா, 74 வயது, காலை நடை போதும் என்றார். ஆனா ஒருநாள் வழுக்கி விழுந்து போய்டார். டாக்டர் சொன்னார் – நடை நல்லது, ஆனா சாலிடான உடல் நிலைக்கு அது போதாது.**

👉 What to Do:

* Try standing on one leg for 10 seconds.

* Do light squats using a chair for support.

* Use resistance bands for light exercises.

என்ன செய்யலாம்?

* ஒரு காலில் 10 விநாடிகள் நிக்கலாம்.

* நாற்காலியில் பிடிச்சு மெதுவான ஸ்குவாட் செய்யலாம்.

* ரெசிஸ்டென்ஸ் பாண்ட்ஸ் (மென்மையான ரப்பர்) பயிற்சி செய்யலாம்.

Final Thoughts
**இறுதி கருத்துகள்**

Friends, growing older doesn’t mean giving up on health. It means taking care of yourself a little more. Even small changes can make a huge difference. So, keep moving, stay hydrated, eat well, and sleep peacefully. 💖

**நண்பர்களே, வயதானதால் ஆரோக்கியத்தை விட்டுக்கொடுக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. அசைவும், தண்ணீர் குடிக்கவும், சாப்பிடவும், நல்ல தூக்கமா இருக்கவும். சின்ன சின்ன மாற்றங்கள் பெரிய பலனை தரும். 💖**

Did you find this helpful? Comment below and share with your loved ones. 💬👇

**இது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்ததா? கீழே கமெண்ட் செய்யுங்க. உங்களின் அன்புக்குரியவர்களோடு இதை பகிரங்க. 💬👇**

**With love,

Neha & Noah 💛**